mercredi 26 février 2014

Objectif ventre plat !


Je vous livre aujourd'hui quelques astuces pour afficher un joli ventre plat ! J'espère que ces petits conseils pourront vous être utiles.

1- Faîtes du cardio


Une activité d'endurance sur une durée d'au moins 40 minutes à allure modérée permet de favoriser la combustion des calories et donc des graisses. Même si vous faîtes des abdominaux, vous ne les verrez pas si une couche graisseuse les recouvrent. Une activité cardio est donc indispensable. Vous pouvez pratiquer de la course à pied, de la marche rapide, de la natation mais aussi du vélo.. Libre à vous de choisir l'activité qui vous convient le mieux.
L'exercice physique entraîne un massage naturel des organes digestifs qui favorise l'assimilation et l'élimination.

2- Travaillez vos abdominaux

Faire des abdominaux permet de gainer et de muscler la ceinture abdominale.
Les abdominaux servent aussi à maintenir les organes digestifs.
Ils sont également nécessaires si vous souhaitez obtenir un ventre ferme et tonique! 
Les abdominaux se distinguent en 4 groupes musculaires : les grands, les petits obliques, le grand droit et le transverse. Il est nécessaire de faire travailler tout ces muscles et notamment le transverse car c'est le muscle qui permet d'obtenir un ventre plat.
Variez vos exercices pour les abdominaux et ne les travaillez pas tous les jours. Les muscles doivent avoir un temps de récupération pour se construire, cela ne sera pas plus efficace de les solliciter quotidiennement !

3- Mangez équilibré

Une alimentation saine est importante si vous souhaitez avoir un ventre plat.
Privilégiez les produits d'origine végétale (fruits, légumes, céréales complètes, fruits secs,...) et limitez les produits d'origine animale (viande, poisson, produits laitiers,...) ainsi que les produits raffinés.
Faîtes également attention à votre consommation de sel, il est connu pour favoriser la rétention d'eau.
Privilégier l'eau plate, le thé et les infusions comme boisson et éviter de consommer de l'eau gazeuse, des boissons sucrées ou alcoolisées.
Le gluten peut également être source de ballonnements pour les personnes qui y sont intolérantes.

4- Masser votre ventre

Masser son ventre permet de relancer la microcirculation, favorise les échanges cellulaires, limite la rétention d'eau, relaxe et améliore la digestion ! 
Pour masser votre ventre, faîtes des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Vous pouvez également utiliser la technique du palper-rouler (saisir la peau entre avec une ou deux mains, entre les pouces et les doigts, et la faire rouler).

5- Tenez vous droite

Se tenir droite est important pour avoir un ventre plat. En effet, lorsque l'on est cambré, on favorise le relâchement abdominal ainsi que le stockage des graisses. Dans cette position, on peut aussi donner l'impression d'avoir un ventre de femme enceinte.

Images : We <3 it

vendredi 21 février 2014

Les éléments essentiels pour être naturellement belle


Nous sommes dans une société où nous dépensons beaucoup d'argent dans les cosmétiques pour nous rendre belle. Nous oublions parfois l'essentiel, la beauté et surtout la santé passent avant tout par notre hygiène de vie ! Il est essentiel d'agir en priorité de l'intérieur.

- Manger équilibré
La beauté passe avant tout par notre alimentation.
Notre corps a en effet besoin de nutriments essentiels qui sont apportés par les aliments que nous consommons au quotidien.
Consommez des fruits et des légumes à volonté ! Ils apportent des antioxydants qui permettent à l'organisme de lutter contre les radicaux libres responsables du processus de vieillissement. Il est préférable de les consommer crus pour éviter la perte de vitamines et de minéraux lors de la cuisson.
La vitamine E et les acides gras essentiels que l'on trouve dans les noisettes, les noisettes, les mandes ou bien les huiles végétales jouent un rôle important car ils favorisent le renouvellement cellulaire.
Limitez les aliments riches en graisses saturées, les produits raffinés, riches en sucres ainsi que le sel.

- Faire de l'exercice au quotidien
L'exercice physique favorise la bonne oxygénation des tissus cutanés et stimule la circulation sanguine.
En faisant du sport vous allez également entretenir votre corps, il ne pourra en être que plus tonique !
Le sport permet de lutter contre le stress qui est néfaste pour la peau.
En effet, il produit des radicaux libres qui s’attaquent aux cellules cutanées qui produisent moins rapidement et en moins grande quantité de l'élastine et du collagène indispensables à la jeunesse de notre peau

- Boire beaucoup d'eau
Notre corps est composé de 60% d'eau.
Notre corps consomme et élimine plus de deux litres d'eau chaque jour (respiration, urine, transpiration,...)
Il est donc important de boire au minimum 1,5 litre d'eau par jour pour compenser cette perte. 
A défaut, la peau peut perdre sa souplesse, devient terne à cause de l'accumulation de différentes toxines. Consommer de l'eau permet de les évacuer
En buvant suffisamment d'eau, vous pourrez constater des résultats notables sur l'état de votre peau : amélioration de l'état général de la peau du visage et celle du corps, ralentissement de l'évolution des ridules.

- Bien dormir
Le manque de sommeil entraîne du stress qui affecte directement l'état de votre peau en développant des tâches plus foncées et des yeux cernés, l’apparition des rides et/ou acné.
Dormir suffisamment (8h par jour) peut permettre de conserver une peau plus jeune et en bonne santé mais peut également la fortifier contre les facteurs environnementaux extérieurs.
Un bon sommeil permet également de maintenir l’hydratation de la peau et de renforcer les cellules et le collagène de la peau.
Être belle, c'est aussi être souriante et avoir confiance en soi !

- Être heureux 
 Être belle, c'est aussi être souriante et avoir confiance en soi !

mercredi 5 février 2014

Salade avocat et orange



Voici une recette de salade que j'adore manger en hiver. Elle est toute simple mais très bonne, et tous mes proches l'apprécie quand je la réalise :).
Je vous laisse sans plus tarder avec la recette !

- Pour 2 personnes :

- Une demi salade verte
- Un avocat coupé en dès
- Une orange coupée en morceaux

- Pour la vinaigrette :

- Le jus d'une demi orange
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- Une demi cuillère à soupe de vinaigre balsamique
- Une cuillère à café de moutarde
- Sel, poivre

J'espère que cette recette vous plaira autant qu'à moi, n'hésitez pas à me laisser un commentaire pour me donner votre avis !