mercredi 26 février 2014

Objectif ventre plat !


Je vous livre aujourd'hui quelques astuces pour afficher un joli ventre plat ! J'espère que ces petits conseils pourront vous être utiles.

1- Faîtes du cardio


Une activité d'endurance sur une durée d'au moins 40 minutes à allure modérée permet de favoriser la combustion des calories et donc des graisses. Même si vous faîtes des abdominaux, vous ne les verrez pas si une couche graisseuse les recouvrent. Une activité cardio est donc indispensable. Vous pouvez pratiquer de la course à pied, de la marche rapide, de la natation mais aussi du vélo.. Libre à vous de choisir l'activité qui vous convient le mieux.
L'exercice physique entraîne un massage naturel des organes digestifs qui favorise l'assimilation et l'élimination.

2- Travaillez vos abdominaux

Faire des abdominaux permet de gainer et de muscler la ceinture abdominale.
Les abdominaux servent aussi à maintenir les organes digestifs.
Ils sont également nécessaires si vous souhaitez obtenir un ventre ferme et tonique! 
Les abdominaux se distinguent en 4 groupes musculaires : les grands, les petits obliques, le grand droit et le transverse. Il est nécessaire de faire travailler tout ces muscles et notamment le transverse car c'est le muscle qui permet d'obtenir un ventre plat.
Variez vos exercices pour les abdominaux et ne les travaillez pas tous les jours. Les muscles doivent avoir un temps de récupération pour se construire, cela ne sera pas plus efficace de les solliciter quotidiennement !

3- Mangez équilibré

Une alimentation saine est importante si vous souhaitez avoir un ventre plat.
Privilégiez les produits d'origine végétale (fruits, légumes, céréales complètes, fruits secs,...) et limitez les produits d'origine animale (viande, poisson, produits laitiers,...) ainsi que les produits raffinés.
Faîtes également attention à votre consommation de sel, il est connu pour favoriser la rétention d'eau.
Privilégier l'eau plate, le thé et les infusions comme boisson et éviter de consommer de l'eau gazeuse, des boissons sucrées ou alcoolisées.
Le gluten peut également être source de ballonnements pour les personnes qui y sont intolérantes.

4- Masser votre ventre

Masser son ventre permet de relancer la microcirculation, favorise les échanges cellulaires, limite la rétention d'eau, relaxe et améliore la digestion ! 
Pour masser votre ventre, faîtes des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Vous pouvez également utiliser la technique du palper-rouler (saisir la peau entre avec une ou deux mains, entre les pouces et les doigts, et la faire rouler).

5- Tenez vous droite

Se tenir droite est important pour avoir un ventre plat. En effet, lorsque l'on est cambré, on favorise le relâchement abdominal ainsi que le stockage des graisses. Dans cette position, on peut aussi donner l'impression d'avoir un ventre de femme enceinte.

Images : We <3 it

2 commentaires:

  1. Je n'arrive pas à me tenir droite, faut absolument que je travaille la dessus. Mais je ne savais pas que c'était si mauvais que ça :)

    Merci pour cet article très interessant.

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    1. C'est une bonne habitude à prendre de se tenir droite :).
      Je suis heureuse que mon article t'ai plu.
      A bientôt :)

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